Люди с повышенным кровяным давлением, которые спят меньше нормы, оказываются под увеличенным риском болезней сердца и инсульта, сообщают исследователи.

При осмотре более 1 200 взрослых японцев с повышенным кровяным давлением, исследователи обнаружили, что те, кто спал меньше чем 7.5 часов каждую ночь, с большей вероятностью перенесут сердечный приступ, инсульт или умрут от остановки сердца в течение 4-летнего периода.

Полученные данные говорят о том, что врачи, лечащие пациентов с повышенным кровяным давлением, спрашивали их о сне.

В целом же хроническое недосыпание было связано с более высоким риском множества проблем со здоровьем, включая диабет, ишемическую болезнь сердца и ожирение.

Исследователи полагают, что недостаток сна приводит к повышению активности нервной системы в течение всего дня, что в свою очередь усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Дети, которые не получают достаточно сна, вероятно всего, будут легче набирать вес, чем те, кто спит больше. Согласно исследованию, в котором отслеживались более чем 2 000 американских детей в течение пяти лет.

Ученые из Северо-западного Университета в Эванстоне, штат Иллинойс, использовали детализированные дневники, сохраненные семьями, для того, чтобы исследовать детский сон и его отношение к весу.

“Дети, которые получают меньше сна, имеют тенденцию весить больше, пять лет спустя”, сказала в интервью, исследователь Эмилия Снелл.

Снелл и ее коллеги Эмма Адам и Грэг Дункан, пришли к выводу, что дополнительный час сна сокращает вероятность набора лишнего веса на 30 – 36 процентов у детей в возрасте от 3 до 8 лет, и на 30 – 34 процентов у детей в возрасте от 8 до 13 лет.

В исследование, изданное журналом о Детском Развитии, было вовлечено 2 281 ребенок, принимающих участие, в национально обзоре. В начале исследования (1997 год), дети были возрастами от 3 до 12 лет. Последующие данные были собраны пять лет спустя.

В дневниках были сделаны записи кол-ва часов, которое спали дети, во сколько они ложились спать и во сколько пробуждались. Также были зарегистрированы их высота и вес.

Исследователи обнаружили, что дети, получающие меньше сна, были более толстыми и имели более высокие меры индекса массы тела, чем те, кто получил больше сна, даже когда учитывались факторы, типа расы, этнической принадлежности, дохода родителей и образовательного уровня ребенка.

ВОЗМОЖНЫЕ ОБЪЯСНЕНИЯ

Было отмечено. Эксперты в области сна рекомендуют, чтобы дети в возрасте 5 – 12 лет, спали в течение 10 – 11 часов ночью, а подростки спали в течение 8 – 9 часов. Однако исследователи сказали, что дети в возрасте 7 лет в среднем получали менее 10 часов сна в будние дни, а подростки в 14 лет спали 8.5 часов в будние дни.

Исследованием небыло изучено, почему дети, которые спали меньше, имели тенденцию к набору большего веса, но Снелл, огласила несколько возможных объяснений этого.

Неполучение достаточного количества сна может затронуть гормоны, которые влияют на аппетит, сказала Эмилия. Также, получение меньшего количества сна – например, укладываясь спать на час позже – может дать больше поводов поесть. И она добавила также, что невысыпание может оставить человека более апатичным, сокращая возможное число физических упражнений.

В будние дни, на пробуждение детей утром, могут влиять школьные расписания, однако родители должны управлять временем сна.

“Особенно это актуально для младших возрастов детей, которые нуждаются в 10 – 11 часах сна ночью. Если время пробуждения школьников должно быть в 6:30 или 7 часов утра, мы рекомендуем родителям стремятся к 8-часовому времени сна”, сказала Снелл.

Исследователи отметили, что находится все больше доказательств, связывающих сон детей с познавательными и социальными функциями ребенка. Также, недавние исследования проблем со сном, выявили, что невысыпание является причиной конфликтов у дошкольников, депрессий и проблем в школе у подростков.

Дети с бедным сном в дошкольном возрасте, более вероятно, будут иметь проблемы в поведении в будущем и худшее состояние здоровья, нежели дети со спокойным сном, показывает новое исследование из Австралии.

Одна треть детей от 4 до 5 лет в исследовании, имела проблемы с легким, умеренным или тяжелым сном, а учитывая то, насколько эти проблемы обычны, они могут неблагоприятно сказаться на переходе к школе, очень большого количества детей.

Однако исследователи добавляют, что эти проблемы, вероятно, легко поддаются лечению.

Доктор Хариет Хайскок и ее коллеги исследовали 4 983 семьи, участвующие в национальном исследовании здоровья детей.

Почти у 20 процентов детей были умеренные проблемы со сном, в то время как почти 14 процентов имели серьезные проблемы со сном. Проблемы, включающие пробуждение ночью, наблюдались у 18 процентов детей, и трудности с засыпанием, приблизительно у 13 процентов.

У детей со средними и сильными проблемами сна, в 12 раз более вероятен диагноз дефицита внимания – расстройства гиперактивности (ADHD), и они на 37% чаще страдали травмами, требующими медицинской помощи. Трудности с засыпанием на ночь и усталостью после пробуждения утром, были наиболее тесно связаны с проблемами поведения и плохого состояния здоровья.

Исследователи не обнаружили никакой связи между проблемами со сном и усвоением преподаваемого материала.

О полезных свойствах шоколада известно достаточно, к примеру, он является отличным антидепрессантом, прекрасно поднимает жизненный тонус, а также обладает способностью снимать усталость и повышать работоспособность, однако шоколад имеет и менее приятный побочный эффект: нарушение сна.

Как знают многие люди – шоколад содержит кофеин, но в разных количествах в зависимости от типа шоколада. К примеру, 42.5-грамовая плитка всемирно известного молочного шоколада Hershey’s, содержит девять миллиграммов кофеина, приблизительно в три раза больше, чем чашка бескофеинового кофе. Однако в плитке темного шоколада Hershey’s содержится гораздо больше: приблизительно 30 миллиграммов. Такое же количество, как в чашке растворимого чая, и чуть меньше, чем в обычной чашке заварного чая (приблизительно 40 миллиграммов).

Другими словами, десерт из темного шоколада, съеденный ближе к ночи, может заставить вас считать большое количество овец.

Шоколад также содержит и другие стимуляторы. Одним из них является теобромин (theobromine), вещество, которое делает шоколад опасным для собак и кошек, потому что усваивается ими слишком медленно. Теобромин, который увеличивает сердечный ритм и вызывает бессонницу, найден и в шоколаде в небольших количествах, особенно темном. Организация National Sleep Foundation рекомендует избегать потребления шоколада – так же как кофе, чая и безалкогольных напитков – перед сном.

Но существует альтернатива. Белый шоколад совсем не содержит теобромина, и незначительное количество кофеина.

Наши сны сбивают с толку нас и исследователей, с тех пор как Фрейд пытался их понять. Но десятилетия спустя, кажется, что никто не был настолько мудр.

Теперь же, как сообщают исследователи, обыкновенные плохие сны – и, по всей видимости, большинство наших частично дурных снов – на самом деле благоприятны для вас и вашего мозга.

Согласно исследованию, детально описанному в Health24.com, плохие сны позволяют нам обрабатывать и регулировать дневные эмоции во время фазы быстрого сна, т.е. фазы в которой сны приходят. Эти сны обычно состоят из странных и возможно страшных изображений, которые, как полагают ученые, позволяют нам рассеивать страхи.
Однако стоит отличать плохие сны от ночных кошмаров, из-за которых вы пробуждаетесь. Кошмары выявляют проблему в обработке эмоций, пишут исследователи в номере от 15 апреля журнала «Актуальные направления в психологической науке» (Current Directions in Psychological Science).

Хотя после пробуждения от кошмара и наступает облегчение, оно также может служить в качестве укрепления чувства, что угроза была реальна. По данным Health24.com, приблизительно у 85 процентов из нас кошмар бывает один раз в год.

Третья причина храпа – комбинированная: в ней задействованы и физические повреждения, и центральная нервная система. Врачи-отоларингологи утверждают, что от физической причины храпа они помогают полностью избавиться 60-70% пациентов, в 25% случаев остается сопение (это объясняется давностью физических повреждений, повлекших за собой другие изменения в носоглотке), 5% не удается помочь оперативно. Это означает, что физическое повреждение было не главной причиной храпа, а вторичной. На первом же месте – интоксикация организма, определенные заболевания. С ними нужно бороться так, как описано выше.

Проблема храпа, как и подавляющее большинство проблем организма, очень часто связана с биологическим возрастом человека.

В странах Западной Европы сегодня популярны аэрозоли против храпа: впрыскивают перед сном в горло специальную жидкость, которая «замораживает» язычок, он становится неподвижным, меньше вибрирует, а следовательно уменьшается и храп. В этом случае легче станет лишь близким храпунов. А сам он так же будет находиться в опасности, потому что хоть и без звуков, но все равно дышать ртом со всеми негативными последствиями, о которых говорилось выше.

Современная медицина придумала еще одно средство против храпа – специальное устройство: на голову надевают объемную маску, соединенную с двухметровым шлангом, который крепится к аппарату, обеспечивающему процесс дыхания. Суть этого устройства заключается в том, что он меняет положение нижней челюсти – выдвигает ее вперед. Это влияет и на перестройку дыхательных путей человека, способствует избавлению от храпа. Со временем (после многих ночей) челюсть человека привыкает быть выдвинутой вперед и фиксируется в этом положении. Тогда человек сможет спать без аппарата. Недостаток этого изобретения в том, что вместе с положением челюсти изменится и дикция человека, и контур ее лица.

Некомфортно чувствуют себя и те, кто «крутится» ночью в постели. А также родственники храпунов, которых пугает его «ночной вид». Самое же главное, что прибор работает с помощью электричества. Между тем в наших условиях никто не застрахован от того, что ночью на подстанции выключат ток и прибор перестанет подавать человеку воздух. Также аппарат не может устранить болезни, которые привели к храпу.

Ситуация осложняется еще несколькими факторами. Многие имеют привычку наедаться на ночь. Вследствие этого кровь становится более густой. Сердцу без помощи других мышц, которые во сне становятся неподвижными, труднее перекачивать кровь, чем днем, а если она еще и приобретает консистенции «сметаны», то мозг начинает получать ее в меньшем количестве, страдая от недостатка питательных веществ и кислорода. В состоянии гипоксии он еще снижает свою активность, сердце повышает артериальное давление, а вместе с ним – и риск инфаркта, инсульта. Возникает угроза того, что тело человека, у которого остановилось дыхание, не получает своевременной команды пошевелиться. Особенно опасно, когда человек не только переел, но еще и выпил больше нормы (1 бокал вина или 30 г водки) алкогольных напитков.

Надо отметить, что у людей, которые храпят, кровь и так становится гуще. Ведь вследствие дыхания ртом вода из организма испаряется интенсивнее. Недаром же у путешественников в пустыне существует запрет разговаривать (чтобы не открывать рот). Поэтому храп особенно опасен для сердечников, так как, вызывая гипоксию, может привести к сердечному приступу. Храп является одним из факторов ночных инфарктов и инсультов.

Но храп должен настораживать не только потому, что сигнализирует о загрязнении организма и других проблемах в нем. Главная опасность заключается в том, что во время храпа у человека периодически возникает остановка дыхания. Как было сказано выше, храп возникает вследствие вибрации язычка, который постоянно роняется при дыхании ртом. Это вызывает его набухание и он перекрывает дыхательное горло. У человека возникает остановка дыхания от 10-15 секунд до 3-4 минут. Чем дольше длится остановка дыхания, тем больше изменяется цвет кожи у тех, кто храпит, приобретая красно-синий оттенок. Это свидетельствует, что у него возникает значительное кислородное голодание (гипоксия).

Если бы кто-то за ним наблюдал в этот момент, то мог бы подумать, что он умер. Как показали исследования, таких остановок дыхания может быть до 10-15 за один час. Дыхание восстанавливается после того, как человек неосознанно во сне поворачивает голову или изменяет положение тела. Тогда язычок отклоняется, освобождая дыхательный просвет. Этими действиями тела управляет мозг, посылающий нужные импульсы. Следовательно, все зависит от того, вовремя ли сработает этот «пульт управления». Мы уже говорили, что у подавляющего большинства людей он работает далеко не на полную мощность, а следовательно, существует угроза, что однажды не подаст нужного импульса и человек задохнется во сне.

Что же заставляет «Храпунов» дышать ртом? Во многих случаях – интоксикация организма. Поэтому говорят, что проблема храпа – это проблема биологического возраста человека. Если человек курит, злоупотребляет алкоголем, питается «гастрономическим мусором» (продуктами с химическими примесями), дышит загрязненным воздухом и центральная нервная система – мозг, снижает свою активность. Вследствие этого он посылает недостаточное количество импульсов в различные части тела. Меньше руководящих сигналов получают и мышцы, поддерживающие язычок и челюсти.

В подтверждение этого приведем пример из врачебной практики во время работы в фитотерапевтическом отделении, которое функционировало при больнице. Одна из пациенток дневного стационара, которая лечилась в отделении, во время дневного сна храпела так громко, что ее соседки выходили из палаты, потому что не могли не только отдыхать, но даже разговаривать между собой. Через две недели фитотерапии, которая способствовала активному очищению организма, женщина вдруг перестала храпеть. Врачи, которые привыкли в послеобеденную пору слышать громкие звуки из палаты этой пациентки, сначала даже посылали медсестер проверить, все ли с ней в порядке. Очистка организма способствовала восстановлению мозговых процессов, а значит и избавлению от проблемы храпа.